Triathlon træningsprogrammer fra Enduga
Vil du gerne have et gratis triathlon træningsprogram? Så er du kommet det rette sted. Her på Enduga.dk kan du nemlig få et gratis 4-ugers træningsprogram.
Faktisk kan du selv vælge mellem tre forskellige træningsprogrammet afhængigt af, hvad du gerne vil/skal træne op til. Du kan nemlig vælge mellem:
- IRONMAN træningsprogram (hel jernmand)
- Halv IRONMAN træningsprogram (halv jernmand)
- Kvart IRONMAN træningsprogram (kvart jernmand)
Alle vores træningsprogrammer varer 4 uger. De er bygget op efter periodiserings-princippet. Det betyder, at du skal træne ved at de første tre uger bliver gradvist hårdere og hårdere og så en rolig uge til sidst.
I træningsprogrammerne vil du se, at der er nogle forkortelser. De er også forklaret i de første par sider til programmet. Men her er kort, hvad de betyder:
- ‘ (apostrof) er en forkortelse for minutter og ” (citationstegn) er en forkortelse for sekunder
- Tallet efter / (skråstreg) angiver, hvor lang tid pause du skal holde
- Z står for zone. Der er en zoneberegner i det medfølgende excelark, hvor du selv kan vælge, om du vil træne efter følelse, puls eller watt (det anbefales dog at træne efter watt til cykeltræning og puls til løb)
Alle træningsprogrammerne er til dig, der har 2-6 måneder til, at du skal kunne gennemføre den pågældende distance. Når der er under 2 måneder tilbage, anbefales det at justere en smule på programmet for at opnå det bedste form-boost.
Træningsprogrammerne er – i sagens natur – IKKE tilpasset individuelt. Det anbefales altid at få individuel vejledning og tilpasning for at undgå skader og overtræning.
Du kan læse mere om træningsprogrammerne og downloade det herunder.
IRONMAN træningsprogram
Enduga’s IRONMAN-træningprogram er til dig, der skal eller vil træne op til at kunne gennemføre en IRONMAN (hel jernmandsdistance). Du går ikke nødvendigvis efter en bestemt tid, men vil bare gerne kunne komme igennem distancen. Du har trænet – og især løbetrænet – lidt eller en del op til, at du påbegynder dette træningsprogrammet, så du har en vis grundform og er vant til løbetræning.
Du har mod og motivation til at kunne træne 11-13 timer om ugen (efterfulgt af en rolig uge, hvor du “kun” træner cirka 5 timer).
Træningsprogrammet kan gennemføres, når mellem 2 og 8 måneder til, at du skal gennemføre IRONMAN-distancen.
Download træningsprogrammet her:
Halv IRONMAN træningsprogram
Enduga’s halve IRONMAN-træningsprogram er til dig, der skal gennemføre en halv IRONMAN (halv jernmandsdistance). Du går ikke efter en bestemt tid, men vil bare gerne kunne gennemføre nogenlunde fornuftigt. Dette tri-trææningsprogram er lavet til dig, der har trænet lidt før, f.eks. ved at have gennemført et marathon eller halvmarathon for nylig, og du har en vis grundform.
Du har mod og motivation til at træne 7-10 timer om ugen (efterfulgt af en rolig uge, hvor du “kun” træner cirka 5 timer).
Træningsprogrammet kan gennemføres, når der er 8-2 måneder til, at du skal gennemføre den halve jernmandsdistance.
Download træningsprogrammet her:
Kvart IRONMAN træningsprogram
Vil du gerne kunne gennemføre en kvart IRONMAN triathlon (kvart jernmandsdistance)?
Du går ikke efter en bestemt tid, men vil bare gerne kunne gennemføre nogenlunde fornuftigt. Dette tri-træningsprogram er lavet til dig, der har trænet lidt før, f.eks. ved at have løbetrænet lidt og kan løbe minimum 5 km uden pause.
Du har mod og motivation til at træne 5-7 timer om ugen (efterfulgt af en rolig uge, hvor du “kun” træner cirka 5 timer).
Træningsprogrammet kan gennemføres, når der er 8-2 måneder til, at du skal gennemføre den kvarte jernmandsdistance.
Download træningsprogrammet her:
Få personlig træner her – uanset, om du træner til kvart, halv eller hel IRONMAN
Som det står ovenover, så er træningsprogrammerne ikke individuelt tilpasset. Triathlon træningsprogrammerne tager derfor f.eks. ikke højde for følgende:
- Om du har trænet (og især løbetrænet), f.eks. om du har gennemført et marathon på under 3 timer og 30 minutter tidligere, eller om du knap kan løbe 5 km uden pause
- Om du tidligere har døjet med skader, om du er overvægtig eller oppe i årene og derfor kan have brug for længere restitution
- Om du er en fisk i vandet – også open water – eller om der f.eks. skal arbejdes ekstra med svømningen
- Om du bliver syg undervejs eller misser en eller flere træninger, f.eks. på grund af en travl hverdag
Hvis du gerne vil have tilpasset træningsprogrammerne individuelt til dig, så skal du have en personlig træner (f.eks. en IRONMAN træner).
Her på Enduga kan du også få hjælp fra en personlig træner. Du skal blot kontakte mig her.
