Hvad er “The Big Four”?

Er du triatlet og vil du give dig selv en udfordring udover det sædvanlige? Så skal du overveje, om The Big Four er noget for dig.

Hvad er The Big Four?

The Big Four er en uofficiel, men prestigefyldt samling af fire ikoniske stævner i Danmark. Disse stævner inkluderer Copenhagen Marathon, Ironman Elsinore, Ironman Copenhagen og Copenhagen Half. For de seriøse udholdenhedsatleter og triatleter repræsenterer det at gennemføre alle fire begivenheder en markant præstation, som kræver både fysisk styrke, udholdenhed og mental viljestyrke.

The Big Four var tidligere organiseret af Spara frem til 2019. Fra 2020 har der ikke været en officiel arrangør af udfordringen, hvilket betyder, at atleter selv skal tilmelde sig og gennemføre de fire stævner for at kunne hævde, at de har gennemført The Big Four.

Hvilke konkurrencer er med i The Big Four?

Som nævnt består The Big Four af fire store stævner, som dækker både løb og triatlon. Hver af disse begivenheder tester forskellige aspekter af atletens fysik og mentale styrke. Lad os kigge nærmere på de enkelte stævner:

1. Copenhagen Marathon: Dette løb finder sted hvert år i maj i København og er det største maratonløb i Danmark. Løbet tiltrækker både professionelle løbere og motionister fra hele verden, der ønsker at opleve den smukke rute gennem hovedstadens gader. Copenhagen Marathon er kendt for sin festlige atmosfære og et hav af tilskuere, der hepper deltagerne frem langs ruten.
2. Ironman Elsinore: Dette stævne, der afholdes i juni, er en halv Ironman, også kendt som en Ironman 70.3. Deltagerne svømmer 1,9 km i Helsingørs kystnære farvande, cykler 90 km gennem det naturskønne Nordsjælland og afslutter med et halvmaraton på 21,1 km. Ironman Elsinore er en ægte test af udholdenhed og kræver træning på tværs af tre discipliner: svømning, cykling og løb.
3. Ironman Copenhagen: Dette er et fuldt Ironman-stævne, der finder sted i august. Atleterne skal svømme 3,8 km, cykle 180 km og løbe en maraton på 42,2 km. Ruten går gennem nogle af Københavns mest ikoniske områder, og stævnet er kendt for sin spektakulære afslutning på Christiansborg Slotsplads. Ironman Copenhagen er uden tvivl en af de hårdeste og mest udfordrende begivenheder i The Big Four.
4. Copenhagen Half: Det sidste stævne i rækken, Copenhagen Half, er en halvmaraton, der finder sted i september. Det er kendt for sin hurtige rute og tiltrækker nogle af verdens bedste løbere, samt tusindvis af motionister, der jagter personlige rekorder. Løbet gennemføres i hjertet af København og byder på en fantastisk atmosfære med masser af tilskuere.

Du kan se alle konkurrencer for triatleter og løbere på vores side med triathlonkonkurrencer og motionsløb.

 Hvordan tilmelder man sig?

Som nævnt er der ikke længere en officiel arrangør af The Big Four, hvilket betyder, at det er op til hver enkelt deltager selv at tilmelde sig de fire stævner. For at gennemføre The Big Four skal du derfor tilmelde dig hvert stævne individuelt. Heldigvis er det en ret simpel proces:

1. Copenhagen Marathon: Tilmeldingen til Copenhagen Marathon sker via deres officielle hjemmeside. Du skal blot oprette en konto, betale gebyret og modtage en bekræftelse. Det er vigtigt at være ude i god tid, da løbet ofte bliver udsolgt. Bemærk, at i år 2025 er Copenhagen Marathon allerede udsolgt, så hvis du ikke allerede er tilmeldt, kræver det, at du køber en billet af en anden, som allerede er tilmeldt.
2. Ironman Elsinore og Ironman Copenhagen: Tilmelding til Ironman-stævnerne sker gennem Ironmans officielle hjemmeside. Ironman-løbene er meget populære, så det anbefales at tilmelde sig hurtigt, når registreringen åbner, for at sikre en plads.
3. Copenhagen Half: Tilmelding til Copenhagen Half sker ligeledes gennem løbets officielle hjemmeside. Ligesom med Copenhagen Marathon og Ironman-løbene skal du oprette en profil, betale gebyret og modtage din bekræftelse.

Hvad koster det at deltage i The Big Four?

Prisen for at deltage i The Big Four afhænger af, hvornår du tilmelder dig, samt hvilke pakker og services du vælger for de enkelte stævner. Her er en oversigt over de typiske omkostninger for hvert stævne:

1. Copenhagen Marathon: Prisen for at deltage i dette maraton ligger normalt mellem 500 og 800 DKK, afhængigt af hvor tidligt du tilmelder dig. Nogle vælger at tilføje ekstra services såsom en officiel T-shirt eller medaljegravering.
2. Ironman Elsinore: Et halv Ironman-stævne er en større investering, og prisen for deltagelse ligger typisk omkring 2.000 til 3.000 DKK. Dette inkluderer stævnepakke, adgang til ruten og alle de faciliteter, der tilbydes på dagen.
3. Ironman Copenhagen: Som en fuld Ironman er dette den dyreste begivenhed i The Big Four, og deltagelse koster mellem 3.500 og 5.000 DKK. Prisen afhænger af, hvornår du tilmelder dig, samt hvilke ekstraservices du vælger.
4. Copenhagen Half: Dette løb er blandt de mere overkommelige begivenheder i The Big Four, og deltagergebyret ligger normalt mellem 300 og 500 DKK.

Samlet set kan du forvente at betale omkring 6.000 til 9.000 DKK for at deltage i alle fire stævner i tilmeldingsgebyrer, hvilket gør The Big Four til en betydelig økonomisk investering. Til gengæld får du også en udfordring for livet, og det er nok noget af det bedste, du kan gøre for din krops sundhed.

Får man medalje eller præmie for at deltage i The Big Four?

Der er ingen officiel samlet præmie eller medalje for at gennemføre The Big Four, da der ikke længere er en officiel arrangør. Til gengæld modtager du en medalje ved hvert af de fire stævner, når du gennemfører. Disse medaljer er en flot anerkendelse af din præstation ved hvert enkelt løb. For mange deltagere er det dog den personlige tilfredsstillelse ved at gennemføre alle fire stævner på ét år, der er den største belønning.

Hvis du ønsker at skabe en fysisk påmindelse om din præstation, kan du selv sammensætte dine fire medaljer på en måde, der symboliserer din gennemførelse af The Big Four. Nogle deltagere får lavet personlige medaljeophæng eller rammer, hvor de kan fremvise deres medaljer fra alle fire stævner.

Hvordan træner man bedst muligt op til The Big Four?

At træne op til The Big Four kræver en disciplineret tilgang til både træning og restitution, da du ikke blot træner til ét løb, men til fire store udholdenhedsstævner spredt over året. Her er nogle vigtige faktorer at overveje, når du planlægger din træning:

1. Langsigtet træningsplan: Det første skridt er at lave en langsigtet træningsplan, der dækker hele året. Denne plan skal inkludere faser med opbygning, restitution og tapering (nedtrapning før konkurrencer). Det er vigtigt at tage højde for, at du skal være i form til både maraton, halv Ironman, fuld Ironman og halvmaraton.
2. Variér din træning: Selvom løb spiller en stor rolle i The Big Four, er det vigtigt at inkludere cykling og svømning i din træningsrutine, især hvis du er ny inden for triatlon. Ved at variere din træning undgår du også overbelastningsskader, som kan opstå ved gentagen belastning af de samme muskler og led.
3. Undgå skader: Skader er en stor risiko, når man træner til udholdenhedsstævner. Sørg for at inkorporere styrketræning og mobilitetsøvelser i din træningsplan for at styrke dine muskler og led. Regelmæssig strækning og foam-rolling kan også hjælpe med at forebygge skader.
4. Brug en træner: En erfaren træner kan hjælpe dig med at strukturere din træning, så du når dit maksimale potentiale uden at overtræne. Trænere kan også hjælpe med teknikker til svømning og cykling, som er vigtige for triatlon-delen af The Big Four. En træner vil også kunne hjælpe dig med at justere din træning, hvis du begynder at opleve tegn på overtræning eller skader.
5. Kost og ernæring: Korrekt ernæring er en vital del af træningen. Sørg for at få nok protein til muskelopbygning, kulhydrater til energi og sunde fedtstoffer for generel sundhed. Brug eventuelt energiprodukter og proteintilskud for at optimere din præstation og restitution.

Brevkasse: Enduga’s brevkasse giver svar på nogle af de spørgsmål, der kan opstå som triatlet, løber eller cykelrytter. Hvis du har et spørgsmål, kan du skrive en kommentar til en af vores artikler eller skrive en mail til ab(a)enduga.dk, så kan det være, at dit spørgsmål bliver besvaret af brevkassen. Mange af spørgsmålene er også stillet på forskellige sociale medier, og brevkassen fungerer dermed som en slags “søgedatabase” til fælles gavn for alle.